Aktivitas Yang Menyenangkan Yang Dapat Mendukung Tidur Yang Berkualitas Menurut Para Psikolog

ANTARA/Sizuka/am

Aktivitas Yang Menyenangkan Yang Dapat Mendukung Tidur Yang Berkualitas Menurut Para Psikolog

Kamis, 10 Apr 2025

Psikolog klinis dari Universitas Indonesia, Kasandra A. Putranto, menjelaskan bahwa terdapat beberapa kegiatan menyenangkan yang dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang dan membantu membentuk pola tidur yang lebih baik.

"Banyak individu mengalami kesulitan dalam mengembalikan pola tidur mereka karena tubuh dan pikiran memerlukan waktu untuk beradaptasi kembali dengan rutinitas harian," ungkap Kasandra saat dihubungi ANTARA di Jakarta, pada hari Senin.

Salah satu aktivitas yang ia rekomendasikan adalah berolahraga minimal 30 menit setiap hari. Olahraga yang dilakukan secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur, asalkan tidak dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur.

Relaksasi dan meditasi, seperti teknik pernapasan dalam atau yoga, juga dapat menjadi pilihan bagi mereka yang ingin menenangkan pikiran dan tubuh. Disarankan untuk meluangkan waktu setiap malam untuk melakukan aktivitas ini sebelum tidur.

Membaca buku juga dianggap efektif dalam menenangkan pikiran. Disarankan untuk memilih bacaan yang ringan dan tidak terlalu merangsang agar tubuh dapat bersiap untuk beristirahat dengan baik sebelum tidur.

Mandi air hangat sebelum tidur dapat mempercepat rasa kantuk. Hal ini bertujuan untuk menurunkan suhu tubuh setelah mandi, sehingga tidur menjadi lebih berkualitas.

Kasandra menjelaskan bahwa musik lembut atau suara alam memiliki peran penting dalam menciptakan suasana tenang yang mendukung tidur yang lebih baik.

Jika masih merasakan stres atau kecemasan, disarankan untuk menulis jurnal mengenai pikiran atau perasaan yang dialami, agar tubuh lebih mudah merasa tenang dan tidur menjadi lebih lancar.

Kasandra juga menekankan pentingnya mengonsumsi makanan dengan bijak, termasuk menghindari makanan berat sebelum tidur, untuk mencegah gangguan tidur.

Beberapa jenis makanan dan minuman dapat membantu seseorang tidur lebih nyenyak. Contohnya, teh chamomile, teh peppermint, atau teh lavender yang dapat meredakan stres dan meningkatkan kualitas tidur.

Jus ceri tart juga disarankan karena mengandung melatonin yang dapat memperpanjang durasi tidur. Selain itu, sayuran hijau seperti bayam dan kale yang kaya akan magnesium juga bermanfaat untuk merelaksasi otot.

Tag:

Berikan komentar

Komentar

iyIvAihAr

qefYTAlNaKdkQ

dpDCLzGw

Seputar Bisnis Indonesia

Lifestyle