Berikan komentar
Seputar Bisnis Indonesia
Lifestyle
ANTARA/Pexel/Tirachard Kumtanom
Waktu Yang Paling Tepat Untuk Berolahraga Adalah Untuk Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Sehat
Senin, 20 Jan 2025
Dalam upaya menjaga kesehatan tubuh, salah satu aktivitas yang dapat dilakukan secara teratur adalah berolahraga. Olahraga tidak hanya berfungsi untuk meningkatkan kekuatan otot, tetapi juga berperan penting dalam pengelolaan kadar gula darah yang lebih efektif. Pengelolaan kadar gula darah sangat krusial karena berkaitan langsung dengan penyerapan nutrisi oleh tubuh. Mengenai pengaruh olahraga terhadap kadar gula darah, laporan dari Eating Well pada Sabtu (18/1) mengungkapkan bahwa sebuah studi menunjukkan waktu yang paling efektif untuk berolahraga dalam mengelola kadar gula darah adalah pada sore hingga malam hari. Studi ini, yang diterbitkan pada tahun 2022 dalam jurnal "Diabetologia", dilakukan oleh tim Epidemiologi Obesitas Belanda (NEO) dengan melibatkan 775 peserta yang memiliki gaya hidup sedentari. Studi tersebut menunjukkan bahwa individu yang melakukan olahraga pada sore hari mengalami penurunan resistensi insulin sebesar 18 persen. Sementara itu, mereka yang berolahraga di malam hari mengalami penurunan yang lebih signifikan, yaitu sebesar 25 persen. Di sisi lain, bagi mereka yang aktif bergerak di pagi hari, penelitian ini tidak menemukan adanya perubahan yang signifikan dalam penurunan resistensi insulin atau kadar lemak hati. Meskipun alasan di balik perbedaan penurunan resistensi insulin ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut, secara umum, studi ini mengindikasikan bahwa berolahraga di sore dan malam hari dapat memberikan manfaat yang lebih baik dalam pengelolaan kadar gula darah. Namun, hal ini tidak seharusnya menjadi alasan untuk menghindari olahraga, karena beraktivitas fisik pada waktu kapan pun tetap merupakan pilihan yang bijak untuk menjaga kesehatan tubuh. Terdapat berbagai jenis aktivitas fisik atau olahraga yang dapat dilakukan dengan mudah, seperti berjalan kaki, berenang, bersepeda, dan berlari. Aktivitas tersebut dapat meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan kadar gula darah. Jika dilakukan secara rutin setiap hari, manfaat yang dapat diperoleh antara lain adalah peningkatan performa sistem peredaran darah, penurunan resistensi insulin, serta pengelolaan berat badan yang lebih baik. Latihan lain yang dapat dilakukan untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil adalah dengan melakukan pembentukan massa otot menggunakan resistance bands. Penggunaan glukosa dalam tubuh akan mendukung proses pembentukan massa otot tersebut. Disarankan untuk melaksanakan kegiatan ini minimal dua hingga tiga kali. Jika Anda mencari jenis olahraga yang lebih ringan, yoga juga merupakan pilihan yang baik, karena yoga dapat membantu menurunkan hormon kortisol, yang merupakan hormon stres, serta menjaga keseimbangan gula darah.
