Berikan komentar
Seputar Bisnis Indonesia
Kesehatan
Gambar: SHUTTERSTOCK/EDGUNN
Makanan Yang Kaya Kalsium Selain Kalsium , Termasuk Chia Seed Dan Tahu
Selasa, 22 Okt 2024
Susu dikenal luas sebagai sumber kalsium yang sangat baik, namun bukan satu-satunya pilihan. Anda dapat memperoleh asupan kalsium yang cukup dari berbagai jenis makanan, yang dapat Anda padukan setiap hari untuk memenuhi kebutuhan harian Anda. Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, kebutuhan kalsium harian bagi orang dewasa adalah sekitar 1.000 mg. Simak artikel ini untuk mengetahui berbagai sumber kalsium terbaik yang tersedia. Berikut adalah berbagai jenis makanan yang kaya akan kalsium dan dapat menjadi pilihan Anda: Susu Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, susu dan produk olahannya, seperti keju dan yogurt, merupakan sumber makanan yang kaya akan kalsium, dengan kandungan berkisar antara 275 hingga 500 mg. Kalsium yang terdapat dalam susu merupakan sumber kalsium pangan yang paling baik dan mudah diserap oleh tubuh. Tahu Berdasarkan informasi dari Medical News Today, selain susu dan produk olahannya, tahu juga merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Dalam 240 gram tahu, terdapat kalsium sekitar 275 hingga 861 mg, tergantung pada jenisnya. Chia seed Satu ons atau setara dengan dua sendok makan biji chia mengandung 179 mg kalsium. Selain itu, biji ini juga mengandung boron, yang berperan dalam meningkatkan kesehatan tulang dan otot dengan membantu metabolisme kalsium, fosfor, dan magnesium dalam tubuh. Kacang almond Satu cangkir (65 gram) kacang almond utuh mengandung 385 mg kalsium. Namun, dalam porsi tersebut, Anda juga akan mendapatkan 838 kalori dan hampir 72 gram lemak. Meskipun sebagian besar lemak yang terkandung adalah lemak tak jenuh tunggal, jumlah kalori yang tinggi perlu diperhatikan. Buah tin Buah tin atau ara kering seberat 180 gram dapat memberikan kalsium sebanyak 241 mg.
